تعتبر الفيتامينات حاجة أساسية في الجسم مونها تحافظ على الأداء الوظيفي للجسم ونموه. لكن الأطفال في مرحلة المراهقة يحتاجون إليها بكميات أكبر على اعتبار أن أجسامهم في أوج عمليات النمو والتطور، لذلك تابع معنا في مقالنا التالي لتتعرف على أفضل فيتامين لعمر 12 سنة لتضمن بناء قوي وسليم لطفلك.
أفضل فيتامين للأطفال للنمو
عند البحث عن أفضل فيتامين لنمو الأطفال من الضروري الإشارة إلى أن غالبية الفيتامينات مفيدة وضرورية ومن أبرز هذه الفيتامينات ومصادرها:
- فيتامين أ (A): يلعب فيتامين A دورًا رئيسيًا في النمو السليم والطولي للطفل، فهو يساعد على نمو العظام وتقويتها. يمكن العثور على هذا الفيتامين في كل من الفواكه كالجزر والبرتقال والخضراوات، بالإضافة إلى اللحوم والحليب والبيض.
- فيتامين د (D): واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل للنمو لبناء عظام قوية وصحية، فهو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن الحصول عليه من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتناول بعض الانواع الغذائية مثل الطماطم والحمضيات والبيض والقرنبيط.
- فيتامين سي (C): يلعب فيتامين C دوراً في نمو العظام وزيادة قوتها ، بالإضافة إلى دوره في تجديد حيوية الجسم وزيادة إنتاج الكولاجين، يمكن العثور عليه في كل من الطماطم والحمضيات والبرتقال والتوت.
- فيتامين ف (F): يسرع فيتامين F من نمو الطفل، يمكن العثور عليه في المأكولات البحرية والأسماك، خصيصًا سمك السلمون.
- فيتامين ك (K): يزيد فيتامين ك من كثافة العظام ما يساعد في بناء عظام قوية والحصول على نمو سليم للطفل، يمكن العثور عليه في كل من الملفوف والبروكلي والقرنبيط والخضراوات الخضراء.
- فيتامين ب (B) المركب: يلعب فيتامين B المركب عدة أدوار في النمو السليم للجسم، وهو يتكون من 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات لكل منها دوره الخاص المسؤول عن صحة الجسم العامة واكتساب الطول، من أهم تلك الفيتامينات B1 وB2 وB6 وB12.
نتيجةً لتعدد انواعه فإنّه موجود في أغلب الأغذية النباتية والحيوانية، مثل الحليب والجبنة والبيض والمأكولات البحرية والفواكة كالموز والبطيخ والحمضيات، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والخضراوات كالسبانخ والبطاطا.
أفضل فيتامين للأطفال للتركيز
لا يقتصر نمو الأطفال على الجانب الجسدي فحسب، بل هناك كلاً من الجانبي العقلي والفكري أيضًا، وهذا النمو بحاجة إلى عناصر مغذية ليتمكن من التطور والنمو بشكل صحي وبالتالي زيادة التركيز. من أفضل الفيتامينات للأطفال للتركيز:
- فيتامين ب (B): يحتاج جسم الطفل إلى فيتامين B بأنواعه المختلفة لزيادة التركيز من خلال إنتاج الطاقة اللازمة لتطوير خلايا دماغية جديدة وبالتالي زيادة تركيز وطاقة الطفل.
- فيتامين ه (E): يلعب فيتامين E دورًا في حماية الخلايا الدماغية من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، يمكن العثور على الفيتامين في كل من المكسرات والمانجو والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
قد يهمك: أفضل حليب يحتوي على كالسيوم للاطفال
أفضل فيتامين لعمر 12 سنة
الأطفال بعمر 12 سنة يكونوا في أوج نشاطهم وبناء أجسامهم لذا لا بدّ لهم من الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات التي يحتاجوها، من أفضل الفيتامينات لعمر 12 سنة:
- فيتامين ب (B): تلعب عائلة فيتامين B دور كبير في بناء الطاقة وعملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والجهاز العصبي، ويعد فيتامين B12 أحد أهم فيتامينات هذه العائلة، يوصى للأطفال بعمر12 سنة الحصول على 1.8 ميكروغرام من B12 يوميًا، يمكن العثور عليه في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.
- فيتامين د (D): بعمل مشترك بين الكالسيوم وفيتامين D يتم بناء عظام قوية وصحية وحماية طفلك من الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.
- فيتامين ه (E): يساعد فيتامين E في عمل الجهاز المناعي والمحافظة على صحة الأوعية الدموية، يوصى بالفيتامين للأطفال بعمر 12 سنة بـ 24.8 ميكروغرام يوميًا، يمكن العثور عليه في القرطم وزيت عباد الشمس والمكسرات. الروابط الداخلية؟؟؟
أفضل مكمل فيتامين لعمر 12 سنة
قد لا تكون كمية الفيتامينات التي يحصل عليها طفلك كافية لإمداد حاجة جسمه، مما يؤثر على نمو وتطور خصائصه الجسدية بشكل سلبي، لذا لا بدّ من تعويض النقص في العناصر الغذائية الأساسية ببعض مكملات الفيتامينات، من أفضل هذه المكملات:
- Naturelo Whole Food: يحتوي هذا المكمل على حوالي ثلاثين نوع من المعادن والفيتامينات، تم تصنيع هذا المنتج للأولاد بين 12 و18 عامًا وهو منتج عضوي 100% خالٍ من الغلوتين، يعمل على تعزيز عمل الجهاز المناعي والنمو الصحي للطفل.
- Rainbow Light: من المكملات البروتينية الخالية من الغلوتين، تحتوي أقراص المنتج سهلة البلع والهضم على كل ما يحتاجه الطفل من العناصر الغذائية الأساسية ليبقى بحالة هدوء وتركيز، من الفيتامينات المتعددة التي يحتويها المنتج فيتامين B وC وD3 المسؤولة عن تعزيز عمل الجهاز المناعي للطفل وخلق حالة من الاسترخاء وتزويده بالطاقة الكافية.
- GNC Milestones: عبارة عن أقراص قابلة للمضغ مناسبة للأطفال بين 12 و17 عامًا، وهي أقراص عضوية 100% خالية من الغلوتين، يحتوي المنتج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تحسن مناعة الجسم وصحة الجلد واللياقة العامة للطفل، كما يزود الجسم بالكهارل التي تحتاجها العضلات للقيام بوظائفها.
- One A Day VitaCraves Teen for Him: يمتاز الفيتامين بتركيبته الفريدة من الفيتامينات والمعادن المتعددة يساعد الجسم في الحفاظ على حيويته والحصول على نمو صحي، المنتج عضوي بنسبة 100٪.
- Nutricost Vitamin D3: واحد من أفضل مكملات فيتامين D الموجودة في السوق، يقدم هذا المنتج الطبيعي حاجة طفلك من الفيتامين لتعزيز جهازه المناعي والمحافظة على صحته وقوته.
- RiteStart Chewables: عبارة عن أقراص قابلة للمضغ، تحتوي كل علبة على 120 قرصاً يحتوي كل قرص منها بدوره على 22 من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو طفلك، من تلك الفيتامينات فيتامين A وB وC وD وK2 وB، بالإضافة إلى الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد وغيرها من المغذيات الأساسية.
قد يهمك: الفرق بين النيدو العادي والنيدو بلس
أفضل فيتامين للأطفال يزيد الوزن
من الممكن أن يشكل وزن طفلك هاجسًا لديك. لكن إن كنت تشعرين بأنّ جسم طفلك نحيل فقد يكون الأمر بسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في جسمه، لذلك عليكي مراقبة مستويات هذه الفيتامينات التي تلعب دورًا في زيادة وزن طفلك، من تلك الفيتامينات:
- فيتامين B12: يعمل فيتامين B12 على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ,ومن الممكن أن يؤدي نقص مستويات B12 في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، كما هو الحال عند نقص كمية الحديد في الجسم تمامًا، ما قد ينتج عنه فقدان للشهية ومزاج سيئ بشكل عام.
- فيتامين أ (A): يمكن اعتبار فيتامين A سيف ذو حدين لطفلك. إذ أنّ الكميات الكبيرة منه قد تسبب نوع من التسمم، لكن الكميات المناسبة منه تعود على طفلك بفوائد صحية كبيرة، يلعب هذا الفيتامين دوره في حماية جسم الطفل من الإصابة بالالتهابات والمساعدة في نمو عظام وأنسجة طفلك وخلايا جسمه.
أفضل فيتامين للأطفال لزيادة المناعة
تلعب عدد من الفيتامينات دور رئيسي في تعزيز عمل الجهاز المناعي لطفلك، الأمر الذي يساعدهم في مواجهة الفيروسات ومسببات الأمراض العديدة، من أفضل فيتامين لعمر 12 سنة والتي تعزز مناعة طفلك:
- فيتامين سي (C): لا تنحصر فائدة فيتامين C على دوره في تعزيز الجهاز المناعي للجسم فحسب، بل تطول قائمة الفوائد التي يقدمها لصحة طفلك ونموه.
- فيتامين د (D): يلعب فيتامين D دورًا في تعزيز عمل الجهاز المناعي وتحسين ادائه، إذ تسبب المستويات المتدنية من الفيتامين في الجسم ضعف المناعة والإصابة السريعة بالعدوى، من المصادر الطبيعية للفيتامين أشعة الشمس، لكن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ينعكس بالسلب على صحة طفلك.