يبحث الكثير من الأشخاص المصابين بالإكتئاب عن بعض العلاجات الفعالة التي تساعدهم في تجاوز حالة الاكتئاب، من هذه العلاجات النياسين، لكن ما هو النياسين وما هي فوائده وما العلاقة بين النياسين والاكتئاب وما هي طرق علاج الاكتئاب؟.
ما هو النياسين
النياسين (Niacin) أو يطلق عليه أيضًا فيتامين B3 أو حمض النيكوتينيك: هو عبارة عن حمض عضوي يصنعه الجسم يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والهضمي والجلد والشعر، يعد النياسين أحد الأنواع الثمانية من الفيتامينات التي تندرج تحت مجموعة فيتامين ب. يقوم النياسين بالتزامن مع فيتامينات ب الآخرى بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة و نشر الطاقة إلى سائر أنحاء الجسم.
قد يهمك: علاج الشرود الذهني وعدم التركيز
فوائد النياسين
تتعدد الفوائد التي تنعكس على صحة الجسم عند استهلاك النياسين. من أهم هذه الفوائد:
- يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- يساعد الجسم على حرق الدهون والبروتينات.
- يساهم في تقليل مستوى الكوليستيرول الضار (LDL) في الدم.
- يعمل على رفع مستوى الكوليستيرول النافع (HDL) في الدم.
- يزيد نمو الشعر ويمنع تساقطه.
- يساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية(Triglycerides).
- يعمل على تحسين صحة خلايا الجلد.
- يساعد على حماية مفاصل الجسم والتقليل من حدة أعراض التهاب المفاصل.
- يُستخدم لعلاج مرض البلاجرا الناتج عن النقص الحاد للنياسين في الجسم.
- يعزز من صحة ووظيفة الدماغ.
- يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- قد يساهم في علاج مرض السكري من النوع الأول.
- قد يساعد على الحماية و الوقاية من أمراض القلب.
- تنظيم مستويات الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية بما في ذلك الكورتيزول.
النياسين والاكتئاب
يعرف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي يصيب الأفراد ويؤثر على طريقة تفكيرهم وتصرفاتهم. يعاني الأفراد المصابين بالاكتئاب من العديد من المشاكل التي ثؤثر على حياتهم اليومية، تنبع هذه المشاكل من شعورهم بانعدام الرغبة بالحياة. تتنوع أنواع الاكتئاب التي تصيب الأفراد ما بين الاكتئاب الخفيف إلى الحاد. من الجدير بالذكر أن الإصابة بالاكتئاب لا تقتصر على فئة عمرية معينة بحيث أن الجميع معرضون للإصابة بالإكتئاب.
أما بخصوص النياسين والاكتئاب، يشيير مجموعة من الأفراد إلى أن تناول فيتامين النياسين قد ساعدهم في مواجهة الاكتئاب والتقليل من حدة أعراضه، والبعض الأخر ينقل بأنه كان له دور في علاج الاكتئاب بشكل كامل.
في الحقيقة، لا يوجد بعد أي دليل على إمكانية استخدام النياسين لعلاج الاكتئاب بشكل كامل، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين نقص النياسين والشعور بالاكتئاب، وذلك لأن النياسين جزء من عملية تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى سيروتونين, والأفراد المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من انخفاض غير طبيعي في مستويات السيروتونين، ومع نقص السيروتونين يمكن أن يصاب الفرد بالاكتئاب، لذلك فإن تناول النياسين والحصول على نسبة مرتفعة من التربتوفان قد يعالج الاكتئاب لدى بعض المصابين.
اقرأ أيضاً: علاج الفصام بالغذاء وأهم الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها
أين يوجد النياسين
تتعدد مصادر النياسين بحيث يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة الغذائية مثل:
- كبدة البقر والدجاج: تعتبر الكبدة من أفضل المصادر اللحومية التي تحتوي على النياسين جنباً إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والحديد والفيتامينات.
- بعض المأكولات البحرية مثل التونة وسمك السلمون والأنشوجة.
- صدر الدجاج: يعتبر صدر الدجاج من الأطعمة الغنية النياسين والبروتين.
- الخضراوات مثل البازلاء الخضراء والأفوكادو والبطاطا والفطر والبنجر.
- الفواكهة مثل المانجا والموز.
- منتجات القمح الكامل مثل المعكرونة وخبز القمح.
- الأرز البني: يعتبر الأرز البني من المصادر المهمة للنياسين، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز.
- البقوليات مثل العدس.
- البيض والحليب.
علاج الاكتئاب
تتنوع الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب، من الأدوية التي ممكن أن يصرفها لك الطبيب:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مثل: سيتالوبرام تحت الإسم التجاري (سيليكسا) وإسيتالوبرام (ليكسابرو) وفلوكسيتين( بروزاك) و وباروكسيتين ( باكسيل وبيكسيفا) ووسيرترالين (زولوفت).
من الأعراض الجانبية المحتملة :
- الغثيان والإستفراغ.
- زيادة الوزن.
- الإسهال.
- النعاس.
- مشاكل جنسية.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإيبينيفرين (SNRIs)، تضم هذه المجموعة فينلافاكسين(إيفكسور إكس آر) وديسفينلافاكسين (بريستيك) ودولوكسيتين (سيمبالتا) وفتزيما (ليفوميلناسيبران).
من الأعراض الجانبية الشائعة :
- الغثيان.
- جفاف الفم.
- الدوار.
- صداع الرأس.
- التعرق الشديد.
من الأعراض الجانبية الأخرى المتوقعة:
- التعب.
- الإمساك.
- الأرق.
- العجز الجنسي.
- فقدان الشهية.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقات، مثل أميتريبتيلين ونورتريبتيلين (باميلور) وكلوميبرامين (أنافرانيل).
هناك العديد مضادات الإكتئاب الأخرى التي لم يتم ذكرها في هذه القائمة، من هذه المضادات ما ينتج عنه بعض الأعراض الجانبية التي تؤثر على حياة الأفراد، في حال عدم استجابة الجسم لأي نوع من هذه المضادات قد يلجأ الطبيب لمضادات أخرى وفقا ًلحالتك الصحية.
لا ينصح بتناول النيسان دون استشارة طبية لاحتمالية حدوث تلف في الكبد في حال أخذ جرعات زائدة عن الحد المسموح لكل فئة عمرية أو حدوث بعض التداخلات الدوائية مع أنواع أخرى من الأدوية.
يبلغ مقدار النياسين اليومي الموصي به للبالغين الذكور 16 مللي غرام في اليوم، وللنساء البالغات غير الحوامل 14 مللي غرام في اليوم.