تعد الدورة الشهرية حدث أساسي في حياة الكثير من النساء والفتيات ما بدوره يدفع البعض للتعرف على الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية، ومن هنا يأتي دورنا لتوضيح كل ما يخص الدورة الشهرية من مراحل بدايتها حتى نهايتها.
الدورة الشهرية:
تعرف الدورة الشهرية على أنها دورة زمنية تمر على الفتاة أو المرآة تتغير فيها بطانة الرحم. في كل شهر يتهيأ جسد المرأة للحمل وتكوين البويضات و لكن في حال عدم حصول أي حمل يبدأ دم بطانة الرحم بالنزول. يتكون دم الحيض من أنسجة داخل بطانة الرحم ودم يخرجا معاً من الجسم عن طريق المهبل.
مراحل الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من ثلاثة مراحل وهي:
- الطور الجريبي (ما قبل انطلاق البويضة): تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الحيض وما يميزيها هو نضوج بصيلات المبيض. تكون بطانة الرحم في هذه المرحلة ممتئلة بالسوائل والمواد الغذائية المخصصة لتغذية الجنين، في حال عدم حدوث تخصيب للبويضة تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ما ينتج عنه نزول الحيض.
- الإباضة( انطلاق البويضة): تبدأ مرحلة الإباضة عندما يرتفع مستوى هرمون الملوتن، حيث يتم خلال هذه المرحلة إنتاج وطرح البيضة من المبيض، في الرحم، عبر القناة المبيضية.
- الطور الأصفري ( ما بعد انطلاق البويضة): تعد هذه المرحلة من المراحل المتأخرة من الدورة الشهرية، يتم فيها البدء بإنتاج الجسم الأصفر الذي يعمل على تهئية الرحم من خلال زيادة سمك بطانة الرحم وزيادة سمك المخاط الموجود في عنق الرحم لتقليل احتمالية دخول الحيوانات المنوية أو البكتيريا إلى الرحم. تنتهي هذه المرحلة إما بحدوث حمل أو تحلل الجسم الأصفر.
ملاحظة: الجريب هو عبارة عن كيس مبيضي جريبي صغير مملوء بالسوائل في المبيض يحتوي على بويضة غير ناضجة.
الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية
يتم تنظيم الدورة الشهرية من خلال عملية تفاعلية لعدة هرمونات، تشمل هذا الهرمونات:
- الهرمونات الأنثوية الإستروجين والبروجسترون ( Estrogen and progesterone hormones).
- هرمون الملوتن (luteinizing hormone): يتم إفرازه عن طريق الغدة النخامية يساعد في التحكم في الدورة الشهرية، بالإضافة إلى دوره في تحفيز المبيضين لإطلاق البويضة وحصولنا على العملية المعروفة بالإباضة.
- هرمون منبه للجريب أو الهرمون المنشط للحوصلة ( Follicle-stimulating hormone): يعمل هرمون منبه الجريب على تحفيز نمو البويضات في المبيض، تتغير مستويات الهرمون لدى النساء خلال فترة الحيض بحيث تكون في أعلى مستوياتها فترة ما قبل خروج البويضة من المبيضين.
أقرأ أيضاً: هل يؤثر فيتامين B12 على الدورة الشهرية؟
أطعمة مفيدة للدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية التي تساعد على تخفيف الآلام والتشنجات المرافقة لللدورة الشهرية ، ومن هذه المسكنات الطبيعية:
- الأطعمة الغنية بالحديد: تساعد الأطعمة الغنية بالحديد على تعويض كمية الحديد التي يفقدها الجسم خلال فترة الدورة الشهرية، من أشهر الأطعمة الغنية بالحديد: الدواجن والأسماك والحبوب المدعمة مثل الفول والعدس وغيرهم من البقوليات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج: تعمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على تعزيز جهاز المناعة بالجسم وإمداد الجسم بالطاقة وزيادة امتصاصه للحديد بشكل أفضل. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الأناناس، الفواكهة الحمضية، الفراولة، الخضروات الورقية، البروكلي والفلفل الأخضر.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إزالة السموم من الجسم وتخفيف احتباس السوائل، بالإضافة إلى دورها في توزان الهرمونات ما يساعد في التقليل من التقلبات المزاجية. من هذه الأطعمة: بذور الكتان، الشوفان، الحبوب الكاملة والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: لا يمكن الإستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم خلال فترة الدورة الشهرية لدورها المهم في التخلص من آلام الدورة الشهرية والتخفيف من حدة التشنجات والصداع المرافق لها، تشمل هذه الأطعمة الموز والمكسرات والتوفو وسمك السلمون.
- الفواكهة والخضروات: يحتاج الجسم خلال فترة الدورة لتعويض السوائل التي يفقدها لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء بالإضافة إلى تناول بعض الفاكهة والخضراوات التي تحافظ على رطوبة الجسم مثل البطيخ والبنجر والعنب والخيار واللفت والسبانخ.
- الشيكولاتة الداكنة: تعد الشيكولاته الداكنة مصدر غنياً بالحديد والمغنيسيوم، لذلك تناول كميات معتدلة منها يساهم في مد الجسم بالحديد وتعويض كميات الحديد التي يفقدها الجسم خلال فترة الدورة الشهرية، كما وتساهم الشيكولاته في زيادة مستويات التيستيرون في الجسم ( هرمون السعادة) وبالتالي تحسين المزاج والطاقة بشكل عام.
قد يهمك: كيف تميزين بين دم الدورة ودم اللولب؟
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن اللجوء إلى بعض أنواع المشروبات الفعالة التي تساهم في تخفيف حدة آلام الدورة الشهرية مثل:
- شاي القرفة.
- شاي الزنجيبل.
- شرب الماء.
- شاي النعناع.
- شاي البابونج.
هل يوجد دورة شهرية بدون تبويض؟
نعم يوجد دورة شهرية بدون تبويض بحيث لا تنضج البويضة ولا يحدث تبويض وهذا ما يطلق عليه دورة لا إباضية والتي عادة ما قد تحدث قبل انقطاع الطمث، عند استخدام حبوب منع الحمل أو المعانة من متلازمة تكيس المبايض.
في النهاية يمكننا الاستنتاج بأن هناك عدد من الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية وحدوث خلل في مستويات أي منها ينتج عنه مشاكل صحية واختلال في الدورة الشهرية.