هل نقص فيتامين د يسبب رهاب اجتماعي؟ وما هي الاضطرابات النفسية والعقلية الأخرى التي يسببها نقص فيتامين د؟ ستتم الإجابة عن هذه الأسئلة في هذا المقال.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو خوف كبير وطويل الأمد من المواقف الاجتماعية، إنه مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة، يمكن أن يكون الأمر مقلقاً للغاية وله تأثير كبير على حياتك.
بالنسبة لبعض الناس، يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن، لكن بالنسبة لكثير من الناس، لا يزول من تلقاء نفسه دون علاج. من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من أعراضه.
ما هو فيتامين د وما هي أهميته؟
فيتامين د (يشار إليه أيضًا باسم “كالسيفيرول”) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وموجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، أو يضاف إلى أطعمة أخرى، ومتاح كمكمل غذائي، يتم إنتاجه أيضًا داخل الجسم عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بالجلد وتحفز تكوين فيتامين د.
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية ويحافظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات المناسب في الدم لنمو العظام بالشكل الطبيعي.
بدون كمية كافية من فيتامين د، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة، الكمية الكافية من فيتامين د تمنع الكساح عند الأطفال وتليّن العظام عند البالغين.
إلى جانب الكالسيوم، يساعد فيتامين د أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام، وله أدوار أخرى في الجسم، بما في ذلك الحد من الالتهابات، وكذلك يؤثر على الوظائف العصبية والعضلية والمناعية.
هل نقص فيتامين د يسبب رهاب اجتماعي؟
نعم، من الممكن أن يكون نقص فيتامين د مرتبطًا بالرهاب الاجتماعي، فقد وجدت دراسة حول العلاقة بين فيتامين د والقلق والاضطرابات العاطفية أن مستويات فيتامين د كانت أقل عند المرضى المصابين بالرهاب الاجتماعي والقلق.
هناك العديد من التجارب السريرية التي أثبتت وجود علاقة بين نقص فيتامين د والأمراض العقلية. وفقًا لهذه الدراسات، يُعتقد أن المستويات المنخفضة من فيتامين د لها دور في القلق والاكتئاب والفصام والتعلم والذاكرة والسلوك الاجتماعي.
قدمت الدراسات أدلة على أن تناول كميات قليلة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يمكن أن يحسن الرفاهية النفسية في كثير من الحالات.
أعراض الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو أكثر من مجرد خجل، إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.
الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي:
- يقلق بشأن الأنشطة اليومية، مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث على الهاتف أو العمل أو التسوق.
- يتجنب أو يقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية، مثل المحادثات الجماعية، وتناول الطعام مع الشركة والحفلات.
- يقلق دائمًا بشأن القيام بشيء يعتقد أنه محرجاً، مثل الاحمرار أو التعرق أو الظهور على أنه غير كفء في أمر ما.
- يجد صعوبة في القيام بالأشياء عندما يشاهده الآخرون – قد يشعر وكأنه يخضع للمراقبة وللحكم عليه طوال الوقت.
- يخاف من الانتقاد، ويتجنب الاتصال بالعين.
- غالبًا ما يكون لديه أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو سرعة ضربات القلب.
- لديه نوبات هلع، حيث يكون لديه شعور غامر بالخوف والقلق، عادة لبضع دقائق فقط.
أعراض نقص فيتامين د النفسية:
فيتامين د ضروري ليس فقط للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة مثل الحفاظ على سلامة الهيكل العظمي والنمو، بل هو مهم أيضاً في الصحة النفسية والعقلية. تم ربط نقصه بالعديد من المشاكل النفسية والعقلية، مثل:
- الخرف
- الاكتئاب
- التوحد
- انفصام الشخصية
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب ثنائي القطب
- التصلب المتعدد
علاج نقص فيتامين د
يظل التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات هي المصادر الأساسية لفيتامين د. اتبع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للمكملات على أساس منتظم، تعرّض لأشعة الشمس، وتناوَل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل:
- الأسماك: الأسماك مصدر ممتاز لفيتامين د وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة.
- اللحم الأحمر
- الكبد
- صفار البيض: البيض مصدر جيد آخر لفيتامين د، فضلاً عن كونه طعامًا مغذيًا رائعًا. بينما يوجد معظم البروتين الموجود في البيض في بياض البيض، تتواجد الدهون والفيتامينات والمعادن في الغالب في صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة: مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
أسئلة شائعة حول نقص فيتامين د
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري؟
نعم، من الممكن أن يسبب نقص فيتامين د الوسواس القهري، لذا فإن الحصول على فيتامين د من مصادره المتاحة قد يؤدي إلى تخفيف أعراض الوسواس القهري والحماية من بعض الأمراض النفسية والعقلية الأخرى.
هل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع؟
هناك احتمالية أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث نوبات هلع، وذلك بسبب وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين د وعرضة الشخص للإصابة بأنواع الانزعاج العصبي.
هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والاكتئاب؟
في الواقع، يحتوي الدماغ على مستقبلات عصبية خاصة بنقص فيتامين د لها قدرة على التأثير على مشاعر الفرد وسلوكه. لذا فإن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب، والتي تشمل الحزن الشديد واضطرابات النوم وفقدان الشهية.
هل نقص فيتامين د يسبب الخوف من الموت؟
نعم، قد يسبب نقص فيتامين د الخوف من الموت والذي يدخل تحت قلق المخاوف الوسواسي (أحد أشكال الوسواس القهري). ويسبب نقص فيتامين د الإصابة بأمراض عدة في الجسم مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يزيد من احتمالية الوفاة المبكرة.
وفي النهاية تذكّر، العقل السليم في الجسم السليم!