بذور الكتان قادرة على مساعدتك في إنقاص وزنك، ويمكنك استخدامها لهذا الهدف بكل ثقة، إذ أنها تمتلك خواص مثبتة وفعالة تجعل منها عاملاً مساعداً في التنحيف، ويعتبر شرب منقوع بذور الكتان على الريق للتنحيف، أحد أفضل وسائل استثمار فوائد بذور الكتان للتنحيف.
بذور الكتان للتنحيف:
يمكنك استخدام منقوع بذور الكتان للتنحيف، أو بذور الكتان المطحونة والتي يوصي بتناولها خبراء التغذية كبديل أسهل في الهضم من بذور الكتان ذاتها، أما عن دور بذور الكتان لإنقاص الوزن، فإليكم ما يلي:
- غنية بالألياف الغذائية: تعتبر أهم ميزة لبذور الكتان، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تُحسّن الهضم وحركة الأمعاء.
- غنية بمضادات الأكسدة: وجود هذه النسبة الممتازة من مضادات الأكسدة يساعد الخلايا المسؤولة عن حرق الدهون في أداء عملها بشكل أفضل، والتخلص من الجذور الحرة التي تعيق وظائف الجسم.
- مصدر جيد للبروتين: يساعد البروتين جسمك على فقدان الوزن بشكل أفضل، ولأن بذور الكتان تضم نسبة 20% من محتواها من البروتين، فإنها بديل ممتاز للأشخاص الذين لا يحبون تناول اللحوم.
- انخفاض السعرات الحرارية: تتميز بذور الكتان بأن معظم الكربوهيدرات فيها هي ألياف، لذا فهي منخفضة بالكربوهيدرات والسكر، الأمر الذي يجعلها غذاء ممتاز للتنحيف.
- مصدر ممتاز للأوميغا 3: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل الشهية للأكل، ولأن بذور الكتان أحد أفضل مصادرها، فإنك ستحسن من قدرتك على فقدام وزنك الزائد من خلالها.
شرب منقوع بذور الكتان على الريق للتنحيف:
هناك عدة أشكال يمكنك استخدام بذور الكتان فيها بهدف فقدان الوزن، إلا أن شرب منقوع بذور الكتان على الريق للتنحيف له فعالية كبيرة وسريعة، ولكن من الضروري أن تعرف بأن سرعة النتائج قد تختلف من شخصٍ لآخر، يعمل هذا المشروب على تحفيز عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم، إلى جانب الشعور بالامتلاء والشبع.
طريقة تحضير منقوع بذور الكتان للتنحيف:
- يمكنك تحضير منقوع بذور الكتان من خلال نقع مقدار 6 ملاعق من بذور الكتان في لتر من الماء المغلي.
- اترك البذور تنقع جيداً ليلة كاملة مع تغطيته، وستلاحظ بأن لون الماء أصبح مائلاً للبني الفاتح قليلاً أو الذهبي.
- اشرب كوب واحد من المنقوع على الريق في الصباح
- قد ترغب في إضافة شريحة ليمون للمنقوع، فهي تحسن من فعاليته.
- يمكنك استخدام منقوع بذور الكتان لعدة مرات خلال اليوم تصل إلى 3-4 مرات لتحسين فعاليته.
- يُفضل أن يتم شرب منقوع بذور الكتان قبل نصف ساعة من كل وجبة.
- يجب أن تستمر على هذه الوصفة لمدة 10 أيام.
- يُنصح بتجنب بذور الكتان لمدة 10 أيام بعد ذلك، ثم تكرار الطريقة لـِ 10 أيام أخرى وهكذا.
- يمكنك استخدام منقوع بذور الكتان المطحونة بدل الكاملة.
- شرب منقوع بذور الكتان المطحونة أسهل لك، إذ لا تحتاج سوى بضع دقائق حتى يبرد الماء ويصبح دافئاً.
- ينصح البعض بجعل منقوع بذور الكتان عادة يومية على الريق في الصباح، ومرة ثانية قبل النوم.
كيفية استخدام بذور الكتان للتنحيف:
هناك عدة طرق لاستخدام بذور الكتان للتنحيف، ويمكنك اختيار الأنسب لك من بينها:
بذور الكتان مع الزبادي للتنحيف:
- أضف مقدار 1-2 ملعقة من مسحوق بذور الكتان إلى كمية مناسبة لها من الزبادي.
- اخلط المكونات جيداً واحفظ الخليط في الثلاجة حتى الصباح.
- تناول هذا المزيج المغذي كل صباح على الريق.
- يمكنك تناول المزيج في المساء قبل النوم أيضاً لزيادة فعاليته.
- يجب أن تستمر على هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوعين على الأقل، للحصول على أفضل النتائج.
مغلي بذور الكتان للتنحيف:
- أضف ملعقة طعام من بذور الكتان إلى 8 أكواب من الماء المغلي.
- اترك بذور الكتان في الماء المغلي لمدة 15-20 دقيقة.
- قم بتصفيه الماء من البذور واشربها وهي ساخنة.
- يمكنك إضافة شريحة ليمون لتحسين مذاق المشروب.
مشروب النعناع والقرفة وبذور الكتان للتنحيف:
- قم بخلط القليل من النعناع مع ملعقة بذور الكتان والقليل من القرفة في ماء ساخن.
- اتركي المكونات في الماء الساخن لمدة ساعتين.
- قم بتصفية المزيج واشرب الماء قبل كل وجبة.
مسحوق بذور الكتان للتنحيف:
- يمكنك إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الخبز في طعامك اليومي.
- أضف ملعقة كاملة من مسحوق بذور الكتان أو رشة منها إلى السموذي أو العصائر أو الحليب.
- عليك أن تضيف بذور الكتان المطحونة على طبق السلطة الخاصة بك.
- أجعل مسحوق بذور الكتان أحد مكونات خليط التوابل الخاص بك للدجاج واللحوم والبرغر.
الكمية الموصى بها من بذور الكتان:
لا يلزمك استهلاك بذور الكتان بكميات عالية، إذ يوصي خبراء التغذية بتناول مقدار لا يزيد عن ملعقة واحدة من بذور الكتان يومياً، كما أن تناولها يجب أن يكون على شكل مسحوق بذور الكتان، أو منقوعها، أما تناولها كحبة كاملة قد يضر بصحة جهازك الهضمي، ويسبب لك الإمساك، فقشور الكتان تحتوي مواد غير قابلة للهضم.
بذور الكتان لتنحيف البطن:
تساعدك بذور الكتان في تحفيز عمليات حرق الدهون، وتحسين عمليات الأيض في الجسم، إلى جانب منحك الشعور بالشبع والامتلاء، وهي أمور ستحسن من فقدان للدهون الزائدة في بطنك وأماكن جسمك المختلفة.
إلا أن الاعتماد الكامل على بذور الكتان لتنحيف البطن أمر غير منطقي، ولن يجدي نفعاً أو أنه سيكون بطيء في نتائجه، لذا ننصحك بتحسين نشاطك البدني، والتخفيف من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية أيضاً.
أضرار ومحاذير استخدام بذور الكتان:
لا يمكنك استخدام بذور الكتان بكمية مناسبة من البداية، فهي طعام غني بالألياف الغذائية، ويجب أن يستقبلها جهازك الهضمي بالتدريج، وذلك لتجنب ما يلي:
- حدوث الإمساك والانتفاخ والغازات.
- تجنبها لمن يعاني من القولون العصبي، إذ يمكن أن تسبب تهيّج جدران القولون، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث التهاب أو نزيف فيه.
- عليك أن تتوخى الحذر في استخدامها إن كنت تعاني من أي خلل هرموني، إذ أن لها تأثير بسيط مشابه لتأثير هرمون الإستروجين.
- ينصح بتجنبها للنساء في فترة الحمل والرضاعة لذات السبب المرتبط بالإستروجين.
- يجب أن يرافق تناول بذور الكتان شرب كميات كافية من السوائل، وذلك لكونها مادة مليّنة.
- يمكن أن تسبب إنسداد في الأمعاء في بعض الحالات النادرة.
- لا يُنصح بتناول بذور الكتان لمن يعانون من تضيّق في المريء أو القناة الهضمية.
- تجنب تناولها مع الأدوية، لأنها قد تبطئ من امتصاص بعض أنواع الأدوية.
- عليك أن تتجنبهاإذا كنت تعاني من أي التهابات معوية أو مشاكل في المعدة.
- الانتباه لنوعية بذور الكتان وتجنب غير الناضحة منها، إذ قد تحتوي على بعض المركبات السامة.
إن شرب منقوع بذور الكتان للتنحيف من الطرق المجربة والمثبتة في قدرتها على تحسين معدل الأيض في الجسم، وتحفيز حرق الدهون، إلى جانب أنها تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة من الزمن، لذا ننصحك باستخدامها إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني، وذلك للحصول على أفضل النتائج.
إليكم هذا الفيديو الذي يوضح لكم فوائد بذور الكتان وطريقة استخدام منقوعها للتنحيف: