تلعب الأوعية الدموية دورأ كبيراً في جسم الإنسان فهي الأساس الذي يعمل على نقل الدم من القلب إلى جميع أعضاء الجسم والعكس صحيح، لتحسين صحة الأوعية الدموية، يلجأ بعض الأفراد للبحث عن فيتامينات لتقوية الأوعية الدموية وتنشيطها مع بعض الأنشطة والعادات الصحية التي تساعد على ذلك.
الأوعية الدموية
تُعرف الأوعية الدموية على أنها شبكة من الأنبايب القوية التي ينتقل من خلالها الدم إلى سائر أنحاء الجسد. تُقسم الأوعية الدموية إلى ثلاثة أجزاء، الشرايين وهي الأوعية التي تنقل الدم بعيداً عن القلب، والأوردة وهي الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى القلب، والشعيرات الدموية التي تربط بين الشرايين والأوردة. لذلك عند التحدث عن أنواع الأوعية الدموية فإننا نتحدث عن شرايين وأوردة وشعيرات دموية.
اقرأ أيضاً: طريقة تحضير الشمندر لعلاج فقر الدم
كيف تقوي الاوعية الدموية؟
تختلف الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، فعلى سبيل المثال هناك بعض الأعشاب والفيتامينات التي يمكن لتناولها تقوية الدورة الدموية، أو يمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتمثل في تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن المأكولات غير المفيدة.
فيتامينات لتقوية الأوعية الدموية
تتعدد الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي تساهم في تقوية الدورة الدموية وتحسينها. من أهم هذه الفيامينات:
فيتامين E (هـ)
يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على تدفق الدم في الشريان والأوردة إلى باقي أعضاء الجسم، من أهم المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين E:
- البذور والمكسرات مثل: الصنوبر والفول السوداني وبذور دوار الشمس واللوز والبندق والفستق وبذور اليقطين والكاجو.
- الخضروات مثل: الفلفل الأحمر والأفوكادو والسبانخ والزيتون.
- المصادر الحيوانية مثل: لحم الأوز وسرطان البحر وسمك القد الجاف وسمك السلمون والبيض.
- الزيوت مثل: زيت البندق و زيت جنين القمح وزيت دوار الشمس وزيت اللوز.
يمكن الحصول على فيتامين E من المتاجر والصيديلات على شكل كبسولات.
فيتامين K (ك):
يساعد فيتامين ك في الحفاظ على صحة الشعيرات الدموية والوقاية من تصلب الشريان، من أشهر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك :
- الخضار الورقية الخضراء مثل: الكرنب والبروكلي واللفت والسبانخ والبقدونس.
- لحوم وكبدة الدجاج والبقر.
- الفاصوليا الخضراء والبازلاء وفول الصويا، بالإضافة إلى الكاجو والبندق والصنوبر.
- صفار البيض والحليب وجبنة الشيدر والزبدة.
- الخضروات مثل الأفوكادو والطماطم المجففة.
يمكن الحصول على فيتامين ك في معظم المكملات متعدد الفيتامينات أو ما تسمى ( Multivitamin supplements)، أو يمكن الحصول عليه وحده أو مع مواد غذائية أخرى على شكل كبسولات.
فيتامين C (سي):
يلعب فيتامين سي دورا ًحيوياً في الحفاظ على جدران الشعيرات الدموية والأوعية الدموية في الجسم، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، تلك المسؤولة عن أمراض القلب والسرطانات. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الخضروات مثل البندورة والزهر والقرنبيط والشمام والبطيخ والليمون والفلفل الرومي (الفليفلة).
- يوجد أيضاً في الزعتر والبقدونس والكرنب والطمامم والبطاطس والبروكلي.
يتوفر فيتيامين سي على شكل مكملات غذائية فموية( متناولة عن طريق الفم)، وعادة ما تكون في شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ.
قد يهمك: الأنيميا، الأعراض، الأسباب وطرق العلاج والوقاية
فيتامين B (ب)
يعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأوعية الدموية ومنع حدوث التجلطات، من الأطعمة الغنية بفيتامين B:
- المأكولات البحرية مثل سمك التونة والماكريل والسلمون والسردين.
- الخضروات مثل السبانخ واللفت والبنجر والأفوكادو والبطاطس والبروكلي والقرنبيط.
- الحبوب مثل الفاصوليا والبازيلاء وحبوب الإفطار المدعمة.
- الأسماك واللحوم والدواجن.
- الحليب والبيض.
- بذور دوار الشمس.
يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين ب من خلال اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ب، أما بخصوص المكملات الغذائية من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في هذه الفيتامينات، ومعرفة الجرعة المناسبة حسب كل فئة عمرية.
الحديد (Iron)
يساعد الحديد على إنتاج الهيموجلوبين الذي يعمل على حمل الأكسجين في الدم، كما ويساهم في تكوين النسيج الضام ، بما في ذلك الأنسجة الموجودة في الأوعية الدموية التي تتحكم في ضغط الدم. من أبرز الأطعمة الغنية بالحديد:
- البذور مثل: بذور القرع والسمسم والقنب والكتان.
- الدواجن والمأكولات البحرية مثل: المحار (السلمون والسردين والتونة).
- المشتقات الحيوانية مثل: اللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن ولحم العجل) والبيض.
- الخضار الورقية مثل: السبانخ والقرنبيط.
- الحبوب والبقوليات مثل: العدس وفول الصويا والفاصوليا الخضراء والحمص والبازيلاء.
- الخضروات مثل البطاطا و الملفوف واللفت والسبانخ والكرنب والبروكلي.
فواكه تنشط الدورة الدموية
هناك الكثير من الفواكهة التي تنشط الدورة الدمية منها:
- المانجو والكيوي والمشمش والموز والبطيخ والشمام والخوخ والعنب والفراولة.
- بعض أنواع الحمضيات والتوتيات مثل البرتقال والكيوي وتوت العليق الأسود وغيرهم الفواكهة مثل الرمان والأناناس والجوافة.
أعشاب لتقوية الأوعية الدموية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية لتقوية الأوعية الدموية، من هذه الأعشاب:
- السفندر المدبب أو الآس البري الشائك.
- كينتيللا أسياتيكا المعروف باسم سرة الأرض الهندي و سرة الأرض الآسيوية.
- عشبة الزعرور.
- الكركم .
- القرفة.
- الزنجبيل.
- الكركم .
- الزعتر.
طرق تنشيط الأوعية الدموية طبيعياً
بعيدأ عن عالم الأطعمة والغذاء هناك بعض الطرق والعادات التي تساعد في تقوية الأوعية الدموية وتنشيطها منها:
- ممارسة التمارين الرياضية كرياضة المشي مثلاً (30 دقيقة في اليوم).
- تناول كميات كافية من المياه.
- الابتعاد عن التدخين.
- الحصول على جلسة مساج بين الحين والآخر.
- تجنب ضغوطات الحياة ومشاكلها قدر الامكان.