تعد فيتامينات d3 مع k2 من المركّبات المهمة لصحة الإنسان وأداءه لمهام حياته بطريقة صحيّة. نتحدّث في هذا المقال عن فوائد فيتامين d3 مع k2 المختلفة لصحّة القلب والعظام والأسنان. ونتعرّف أكثر عن مصادر وجود هذه الفيتامينات والطريقة المناسبة لاستعمالها مع بعضها،
فيتامين k2 فوائد
لفيتامين k2 فوائد عديدة، وهذه الفوائد تتعلّق بكونه يساعد على تنظيم التعامل مع الكالسيوم، فيمنع تجمّعه في المناطق التي يُمكن أن تسبّب أضرارًا أو انسدادات مثل الشرايين، ويبقيها في الأماكن التي يفترض أن يتركّز فيها الكالسيوم، كالعظم والأسنان. لذا ففوائد فيتامين k2 هي:
- الحماية من أمراض القلب.
- منع هشاشة العظام زيادة صحتها.
- حماية الأسنان.
- الحماية من بعض الأورام السرطانية.
مصادر فيتامين k2
ليست مصادر فيتامين k2 شائعة مثل شيوع فيتامين k1، لحسن الحظ يستطيع جسم الانسان أن يحوّل فيتامين k1 إلى فيتامين k2 بشكل جزئي عند الحاجة، وهذا يتمُّ بالبكتريا الحميدة الموجودة في الأمعاء والقولون. وهذا يعني أنّك ستحصل على فيتامين k2 بشكل غير مباشر من الغذاء.
وجود البكتريا في الأمعاء والتي تحوّل فيتامين k1 إلى k2 يعني أنَّك يجب أن تهتم بصحّة أمعائك، خصوصًا بتجنّب تناول المضادات الحيوية غير الضرورية، فهذا يقتل البكتريا وبالتالي يقلل تحويل فيتامين k2.
هناك بعض الأغذية التي تحتوي على فيتامين k2، وهذه الأغذية تميلُ لأن تكون حاوية على الدهون المُشبَّعة إذ أن فيتامين k2 يذوب فيها. والأغذية هي:
- الحليب كامل الدسم.
- صفار البيض.
- الكبد الحيواني.
- الدجاج
- الجبنة
اقرأ أيضاً: فيتامينات لتقوية الأوعية الدموية
فيتامين k2 اين يوجد
يوجد فيتامين k2 يوجد في الأغذية الحيوانية عالية الدسم، وهو أيضًا يتحوَّل بفعل البكتريا وفعل التخمير الذي تقوم به إلى مركباته الفعّالة، هذا يمكن أن يوجد فيتامين k2 في الأجبان المخمّرة وفول الصويا، إضافة لما ذكرناه من الكبد الحيواني والحليب.
فوائد فيتامين d3 مع k2
أظهرت العديد من الدراسات فوائد فيتامين d3 مع k2 مجموعينِ، فتناولهما معًا يقوِّي من عمل فيتامين d3 في امتصاص الكالسيوم. فهذا الجمع بين المركّبين يجعل أمتصاص الكالسيوم يتركّز في الأماكن المطلوبة والضرورية مثل العظام والأسنان، ويقلِّل تجمّعه في الأوعية الدموية حيث يمكن أن يُسبّب أمراض القلب والشرايين.
بعبارة أخرى، عندما تتناول فيتامين d3 مع k2 فإنَّ ذلك يجعل كل من المركّبين يعطيان تأثيرًا متضافرًا. وبالتحديد على أمتصاص الكالسيوم وتركيزه في الأنسجة الضرورية.
أضرار فيتامين k2
تناول جرعات محددة بوصف الطبيب تكون عادة آمنة، لكن لفيتامين k2 بعض الأضرار، التي تكون نادرة ولا تحصل إلّا في نسبة محددة من الناس، لذلك عليك استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول جرعات من هذا الفيتامين، فيما يلي بعض أضرار فيتامين k2 المحتملة:
- شعور بإزعاجات في مكان البلع أو الحقن، كتغيّر احساس التذوّق، والتورّم عند الحقن العضلي والوريدي.
- خلل في ضربات القلب.
- دار وصداع.
- انخفاض ضغط الدم.
- تعرّق غزير.
- قد يتفاعل مع بعض المضادات الحيوية.
فوائد فيتامين d3
فوائد فيتامين d3 الذي يُمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكمّلات الغذائية وحتّى ضوء الشمس، فهو فيتامين ضروري لصّحة جسم الانسان وله العديد من الفوائد ومنها:
- صحة العظام والعضلات.
- فعالية الجهاز المناعي.
- تقليل الالتهابات.
- صحّة القلب.
- قد يساعد في منع الاكتئاب.
قد يهمك: هل نقص فيتامين د يسبب الرهاب الاجتماعي
اعراض نقص فيتامين d3
لأنَّ فيتامين d3 يساعد في تنظيم الكالسيوم ونقله إلى الأماكن اللازمة والضرورية، وعدد آخر من الفعاليات من منع الالتهابات وفعالية الجهاز المناعي. لذلك أعراض نقص فيتامين d3 لها خطر ملموس على الصحة. معظم نقص d3 لا يكون مصحوبًا بأعراض واضحة، لكن بعض هذه الأعراض يمكن أن تُشاهد على المريض.
- زيادة نسبة التعرّض لمشاكل في القلب.
- ضعف الأداء الذهني في الكبار.
- هشاشة العظام.
- الربو عند الأطفال.
- الالتهابات المختلفة.
طريقة استعمال فيتامين d3 مع k2
طريقة استعمال فيتامين d3 مع k2 قد تكون بتناولهما بشكل منفرد أو على حِدة. تجدر الاشارة إلى أنَّ الفيتامينين يعملان معًا ويقوّي أحدهما الآخر، لكن هذا لا يعني أنّ جرعاتهما تعتمد على الأخرى. من المهم أن تتناول الجرعة الفعالة والمؤثِّرة لكل دواء. ولهذا السبب لا توجد جرعة مُحددة تجعل تأثير d3 مع k2 أقوى من جرعة أخرى.